Schwimmhandpaddel gehören zu den beliebtesten Trainingshilfen, um die Technik zu verbessern, Kraft aufzubauen und den Oberkörper zu stärken. Bei richtiger Auswahl können sie Schwimmern dabei helfen, erhebliche Fortschritte zu erzielen. Zu große oder für Ihre Bedürfnisse ungeeignete Paddel können jedoch eine falsche Technik verfestigen und das Risiko von Schulterverletzungen erhöhen.
Dieser Leitfaden soll Ihnen dabei helfen, die richtigen Handpaddel für Ihre Schwimmziele auszuwählen.
Handpaddel vergrößern die Oberfläche Ihrer Hände und erzeugen so mehr Widerstand im Wasser. Sie helfen Ihnen dabei:
Handpaddel eignen sich für Schwimmer aller Leistungsstufen, sofern sie richtig ausgewählt werden.
Die Größe ist der wichtigste Faktor bei der Auswahl von Handpaddeln.
Fingerpaddel, wie beispielsweise die Modelle von Arena oder Speedo, haben in etwa die Größe Ihrer Hand und bedecken lediglich die Finger. Sie eignen sich ideal für Anfänger, zur Technikarbeit und für längere Trainingseinheiten. Sie verbessern Ihr Gefühl für das Wasser, ohne die Schultern übermäßig zu belasten.
Mittlere Paddel sind etwa 10 bis 20 % größer als Ihre Hand.
Sie bieten das beste Gleichgewicht zwischen Technikverbesserung und Kraftaufbau und sind damit für die meisten Schwimmer die vielseitigste Wahl.
Große Schwimmflossen bieten deutlich mehr Widerstand und sind für erfahrene Schwimmer konzipiert, die ihre Kraft steigern möchten.
Da sie die Schultern wesentlich stärker belasten, sollten sie nur bei solider Schwimmtechnik angewendet werden.
Flache Paddel gibt es in verschiedenen Farben und Größen. Sie bieten ein hervorragendes Feedback beim Eintauchen und ermöglichen ein effektives Krafttraining. Allerdings führen sie zu einer weniger natürlichen Handhaltung im Wasser. Sie werden häufig bei kraftorientierten Trainingseinheiten eingesetzt. Für Anfänger empfehlen wir die Synergy- oder die Orca-Paddel, für geübte Schwimmer hingegen eher die Biofuse- oder die Vortex -Paddel.
Gebogene Schwimmflossen, wie beispielsweise die Ergo Hand Paddles, sind ergonomisch geformt und passen sich der natürlichen Kontur der Hand an. Sie bieten mehr Komfort, ein natürlicheres Gefühl im Wasser und eine flüssigere Schwimmtechnik.
Handpaddel sollten stets schrittweise in Ihr Training integriert werden.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern:
Für die meisten Freizeitschwimmer sollten Handpaddel nicht mehr als 10 bis 20 % der gesamten Trainingseinheit ausmachen.
| Ihr Ziel | Empfohlene Handpaddel |
|---|---|
| Erste Schritte | Kleine flache oder gebogene Paddel |
| Technik verbessern | Fingerpaddel oder kleine Handpaddel |
| Allround-Training | Mittelgroße, gebogene Handpaddel |
| Kraft aufbauen | Mittlere flache oder gebogene Handpaddel |
| Leistungsentwicklung | Große Schwimmflossen (nur für geübte Schwimmer) |
| Entlastung der Schultern | Kleine oder mittelgroße, gebogene Handpaddel |
