Les plaquettes de natation comptent parmi les accessoires d’entraînement les plus populaires pour améliorer la technique, développer la puissance et renforcer le haut du corps. Lorsqu’elles sont bien choisies, elles peuvent aider les nageurs à réaliser des progrès significatifs. Cependant, des palmes trop grandes ou mal adaptées à vos besoins peuvent ancrer de mauvaises habitudes techniques et augmenter le risque de blessures à l’épaule.
Ce guide vous aidera à choisir les plaquettes adaptées à vos objectifs.
Les plaquettes augmentent la surface de vos mains, ce qui crée davantage de résistance dans l’eau. Elles vous aident à :
Les plaquettes de natation conviennent aux nageurs de tous niveaux, à condition qu’elles soient choisies de manière appropriée.
La taille est le facteur le plus important lors du choix des plaquettes de natation.
Les finger paddles, comme celles proposées par Arena ou Speedo, ont une taille similaire à celle de votre main et ne recouvrent que les doigts. Elles sont idéales pour les débutants, le travail technique et les séries d’entraînement plus longues. Elles vous permettent d’améliorer votre sensation dans l’eau sans exercer de pression excessive sur les épaules.
Les plaquettes de taille moyenne sont environ 10 à 20 % plus grandes que votre main.
Elles offrent le meilleur équilibre entre l’amélioration de la technique et le développement de la force, ce qui en fait le choix le plus polyvalent pour la plupart des nageurs.
Les grandes plaquettes offrent une résistance nettement supérieure et sont destinées aux nageurs expérimentés qui souhaitent développer leur puissance.
Comme elles sollicitent beaucoup plus les épaules, elles ne doivent être utilisées que si l’on maîtrise parfaitement la technique de natation.
Les plaquettes plates sont disponibles en différentes couleurs et tailles. Elles offrent un excellent retour d’information sur votre prise d’eau et permettent un renforcement musculaire efficace. Cependant, elles imposent une position de la main moins naturelle dans l’eau. Elles sont couramment utilisées lors d’entraînements axés sur la force. Nous vous recommandons les plaquettes Synergy ou Orca pour les débutants, et plutôt les Biofuse ou Vortex pour les bons nageurs.
Les Plaquettes incurvées, telles que les Ergo Hand Paddles, sont conçues de manière ergonomique pour épouser le contour naturel de la main. Elles offrent un confort accru, une sensation plus naturelle dans l’eau et une mécanique de nage plus fluide.
Les paddles doivent toujours être intégrées progressivement à votre entraînement.
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement tout en réduisant le risque de blessure :
Pour la plupart des nageurs amateurs, l’utilisation des plaquettes ne devrait pas représenter plus de 10 à 20 % de la durée totale de la séance d’entraînement.
| Votre objectif | Plaquettes de natation recommandées |
|---|---|
| Pour commencer | Petites paddles plates ou incurvées |
| Améliorer sa technique | Finger paddles ou petites plaquettes |
| Entraînement polyvalent | Plaquettes ergonomiques incurvées de taille moyenne |
| Renforcer sa force | Plaquettes moyennes, plates ou incurvées |
| Développement de la puissance | Grandes plaquettes (réservées aux nageurs expérimentés) |
| Réduire les tensions au niveau des épaules | Plaquettes incurvées, petites ou moyennes |
