{"id":67921,"date":"2026-07-04T11:04:32","date_gmt":"2026-07-04T11:04:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacetriathlon.com\/come-alimentarsi-durante-un-half-ironman\/"},"modified":"2026-07-04T11:07:19","modified_gmt":"2026-07-04T11:07:19","slug":"come-alimentarsi-durante-un-half-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/come-alimentarsi-durante-un-half-ironman\/","title":{"rendered":"Come alimentarsi durante un Half Ironman?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;alimentazione durante un Half Ironman (1,9 km a nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa) ha due obiettivi principali: <strong>garantire un apporto energetico costante<\/strong> e <strong>prevenire la disidratazione<\/strong>, riducendo al minimo il rischio di disturbi gastrointestinali.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prima di iniziare<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Da 3 a 4 ore prima della gara:<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mangia un pasto ricco di carboidrati, con un contenuto moderato di proteine e povero di grassi e fibre.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esempi:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fiocchi d&#8217;avena con banana e miele<\/li>\n\n\n\n<li>Riso bianco<\/li>\n\n\n\n<li>Oppure, meglio ancora, una <a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/torta-sportiva-gatosport-banana-cioccolato\/\">torta Gatosport<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Da 30 a 60 minuti prima dell&#8217;inizio:<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assumi circa <strong>20\u201330 g di carboidrati<\/strong>, ad esempio:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una bustina di purea di mele<\/li>\n\n\n\n<li>Una banana<\/li>\n\n\n\n<li>Un <strong><a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/gel-energetico-boost-te-alla-pesca\/\">gel energetico N\u00e4ak<\/a><\/strong>, seguito da qualche sorso d\u2019acqua<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durante la gara<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nuoto<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non mangiare mentre nuoti.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bici (Il momento giusto per fare rifornimento)<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La frazione in bici \u00e8 l&#8217;occasione perfetta per bruciare la maggior parte delle tue calorie.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obiettivi orari<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>60\u201390 g di carboidrati<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>500\u2013750 ml di liquidi<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>400\u2013800 mg di sodio<\/strong> (a seconda della temperatura e della quantit\u00e0 di sudore)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esempio di utilizzo dei prodotti N\u00e4ak e Overstim.s<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni ora potresti consumare:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 bottiglia (500\u2013750 mL) di <a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/hydrixir-antioxydant\/\">bevanda sportiva Overstim.s Hydrixir<\/a><\/strong><br\/>\u2192 circa <strong>30\u201340 g di carboidrati<\/strong>, pi\u00f9 elettroliti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 <a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/purea-ultra-energy-mela-sciroppo-dacero\/\">purea N\u00e4ak Ultra Energy\u2122<\/a><\/strong><br\/>\u2192 circa <strong>25\u201330 g di carboidrati<\/strong>, con una consistenza morbida che spesso risulta pi\u00f9 facile da digerire rispetto a un gel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 <a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/gel-energetico-ultra-acero-salato\/\">gel N\u00e4ak Ultra Energy<\/a><\/strong><br\/>\u2192 circa <strong>25 g di carboidrati<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo fornisce un totale di <strong>80\u201390 g di carboidrati all\u2019ora<\/strong>.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se preferisci il cibo solido, puoi alternarlo con:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a <strong><a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/barrette-energetiche-ultra-frutti-di-bosco-e-noci\/\">Barretta N\u00e4ak Ultra Energy\u2122<\/a><\/strong> durante la prima met\u00e0 della frazione in bici, per poi passare principalmente a puree e gel man mano che l\u2019intensit\u00e0 aumenta.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cerca di mangiare o bere qualcosa <strong>ogni 15-20 minuti<\/strong>, invece di consumare grandi quantit\u00e0 tutte in una volta.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Corri<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spesso durante la corsa la digestione diventa pi\u00f9 difficile, quindi i prodotti facilmente digeribili sono in genere la scelta migliore.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obiettivi orari<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30\u201360 g di carboidrati all\u2019ora<\/strong> (fino a 90 g\/h se il tuo intestino \u00e8 allenato)<\/li>\n\n\n\n<li>Bevi regolarmente a ogni punto di ristoro.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Esempio<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni 30-40 minuti:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1 <a href=\"https:\/\/espacetriathlon.com\/it\/product\/gel-energetico-boost-menta-ghiacciata\/\">gel N\u00e4ak Boost Energy\u2122<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ogni punto di ristoro:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bevi qualche sorso d&#8217;acqua.<\/li>\n\n\n\n<li>Se ne hai una a disposizione, bevi una bevanda sportiva isotonica.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cosa evitare<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non provare mai nuovi prodotti alimentari il giorno della gara.<\/li>\n\n\n\n<li>Non aspettare di avere fame o sete per mangiare o bere.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita di mangiare grandi quantit\u00e0 di cibo tutte in una volta.<\/li>\n\n\n\n<li>Non bere solo acqua per diverse ore, soprattutto quando fa caldo, perch\u00e9 potresti non assumere abbastanza sodio.<\/li>\n<\/ul>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Durante l&#8217;allenamento<\/strong><\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il tuo apparato digerente pu\u00f2 \u2014 e dovrebbe \u2014 essere allenato, proprio come i muscoli.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sfrutta le tue lunghe sessioni di allenamento per:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prova i prodotti N\u00e4ak e Overstim.s che pensi di usare il giorno della gara.<\/li>\n\n\n\n<li>Abituate gradualmente il vostro corpo a tollerare <strong>60\u201390 g di carboidrati all\u2019ora<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Segui alla lettera il programma alimentare che intendi seguire durante la gara.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una strategia alimentare collaudata a fondo durante gli allenamenti \u00e8 importante tanto quanto la tua attrezzatura. Il giorno della gara, l&#8217;obiettivo \u00e8 semplice: <strong>non improvvisare.<\/strong> <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;alimentazione durante un Half Ironman (1,9 km a nuoto, 90 km in bici, 21,1 km di corsa) ha due obiettivi principali: garantire un apporto energetico costante e prevenire la disidratazione, riducendo al minimo il rischio di disturbi gastrointestinali. 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